Sự gia tăng ca bệnh trong mùa cúm khiến việc nâng cao miễn dịch trở nên quan trọng. Hệ miễn dịch tốt giúp cơ thể chống lại virus cúm hiệu quả. Dưới đây là những cách tăng sức đề kháng, giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong mùa cúm.
- Hiểu lầm về vitamin D dẫn gây ra việc bổ sung sai cách bạn đã biết chưa?
- Các loại thuốc dùng để trị mụn trứng cá
- Axit citric lợi gì cho cơ thể và Axit citric có ở đâu?
1. Tại sao cần nâng cao sức đề kháng trong mùa cúm?
Hệ miễn dịch là hàng rào bảo vệ tự nhiên, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và nấm. Khi suy yếu, cơ thể dễ nhiễm cúm, đặc biệt vào mùa đông – xuân khi virus cúm lây lan nhanh, làm tăng nguy cơ mất cân bằng miễn dịch.
Cúm gây sốt cao, đau nhức, mệt mỏi và có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi nếu không điều trị kịp thời. Dưới đây cùng giảng viên tại trường Cao đẳng Y Dược TPHCM tìm hiểu chi tiết thông tin như sau:
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, bao gồm:
- Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng.
- Thiếu ngủ kéo dài.
- Ô nhiễm môi trường và dị ứng.
- Căng thẳng, stress liên tục.
- Ít vận động làm giảm khả năng bảo vệ cơ thể.
- Yếu tố khác: tuổi tác, bệnh lý suy giảm miễn dịch, bệnh mạn tính, rối loạn tiêu hóa, thiếu máu,…
Tăng cường đề kháng giúp:
- Cơ thể khỏe mạnh, chống lại virus, vi khuẩn.
- Hạn chế nguy cơ mắc cúm và bệnh truyền nhiễm.
- Đẩy nhanh quá trình hồi phục sau khi nhiễm bệnh.
- Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
2. Cách nâng cao sức đề kháng trong mùa cúm hiệu quả
Nếu bạn muốn biết phương pháp hiệu quả để tăng cường sức đề kháng trong mùa cúm, hãy áp dụng các biện pháp sau. Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng tphcm chia sẻ gồm:
2.1. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Để cải thiện sức đề kháng, bạn nên:
– Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
- Vitamin C: Có nhiều trong cam, quýt, kiwi, dâu tây, rau xanh,… giúp tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa.
- Vitamin D: Tìm thấy trong cá hồi, trứng, sữa,… hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch.
- Kẽm: Có trong hải sản, đậu, hạt, thịt đỏ,… giúp tăng cường sự phát triển và hoạt động của tế bào miễn dịch.
– Ưu tiên nguồn protein lành mạnh từ cá, thịt gia cầm, đậu hũ, các loại hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh.
– Đảm bảo uống đủ nước (1.5 – 2 lít/ngày) để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc.
– Chế độ ăn đa dạng không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu.
2.2. Duy trì vận động thường xuyên
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện thể chất. Việc tập luyện đều đặn giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, sẵn sàng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Để nâng cao sức đề kháng trong mùa cúm, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga,… và duy trì tập luyện mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao sức bền cho cơ thể.
2.3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách khoa học
Duy trì những thói quen khoa học và hợp lý hằng ngày là cách hiệu quả để giữ vững sức đề kháng trong mùa cúm. Một số thói quen hữu ích có thể áp dụng bao gồm:
Ăn uống điều độ, đúng giờ và đủ bữa để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
Vệ sinh và thông thoáng không gian sống thường xuyên nhằm loại bỏ vi khuẩn, tạo môi trường sạch sẽ, trong lành.
Ngủ nghỉ đúng giờ, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, tối để cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định.
Giữ vệ sinh cá nhân: Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch tối thiểu 20 giây hoặc sử dụng dung dịch sát khuẩn khi cần thiết. Khi ra ngoài, nên đeo khẩu trang và giữ khoảng cách với người có dấu hiệu nhiễm bệnh.
Thực hiện những thói quen này đều đặn sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa cúm.
2.4. Tận dụng nguyên liệu tự nhiên để nâng cao sức đề kháng
Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng các nguyên liệu tự nhiên như gừng, nghệ, tỏi,… Nếu sử dụng đúng cách, các thảo dược này có thể hỗ trợ cơ thể chống lại virus, giảm viêm, thúc đẩy tuần hoàn và củng cố hệ miễn dịch.
Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu và kháng viêm hiệu quả. Bạn có thể pha trà gừng hoặc kết hợp với mật ong, chanh để hỗ trợ phòng ngừa cúm.
Tỏi giúp tăng cường sản sinh tế bào miễn dịch, hỗ trợ chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Có thể sử dụng tỏi sống hoặc thêm vào các món ăn hằng ngày để nâng cao đề kháng.
Nghệ chứa curcumin – một chất chống viêm tự nhiên giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Bạn có thể pha bột nghệ với mật ong để uống hoặc thêm vào thực đơn hằng ngày.
Ngoài ra, các loại thảo dược khác như nhân sâm, bạc hà, đinh hương… cũng mang lại hiệu quả tăng cường miễn dịch. Khi sử dụng, nên ưu tiên nguyên liệu có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng để đạt hiệu quả tối ưu.
2.5. Tiêm vắc-xin phòng cúm
Tiêm vắc-xin cúm là một trong những biện pháp quan trọng giúp nâng cao sức đề kháng trong mùa cúm. Việc tiêm phòng định kỳ hằng năm giúp cơ thể tạo kháng thể chống lại virus cúm, đặc biệt cần thiết cho người cao tuổi và trẻ nhỏ.
Tăng cường sức đề kháng không phải là quá trình diễn ra ngay lập tức mà đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp. Để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi người nên áp dụng đồng thời các biện pháp đã đề cập, từ chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thay đổi thói quen sinh hoạt đến sử dụng nguyên liệu tự nhiên. Sự phối hợp này giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định, bảo vệ cơ thể tốt hơn trước nguy cơ nhiễm cúm.
