Vì đặc thù công việc phải ngồi lâu và sử dụng máy tính thường xuyên, dân văn phòng dễ gặp phải các vấn đề về đau vai gáy và cột sống. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
- Tại sao thuốc giảm đau và chống viêm lại có thể gây ra đau dạ dày?
- MONO trong xét nghiệm máu là gì và sự thay đổi của chỉ số này cảnh báo bệnh lý nào?
Do đặc thù công việc đòi hỏi ngồi lâu và làm việc với máy tính, dân văn phòng dễ gặp phải các vấn đề về đau vai gáy và cột sống. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này?
Đau vai gáy là hiện tượng các cơ bắp bị căng và đau nhức, gây khó khăn trong việc vận động vùng cổ và vai. Ban cố vấn trường Cao đẳng Y Dược TPHCM cập nhật và chia sẻ ý thông tin cần thiết:
Tại sao dân văn phòng dễ bị đau vai gáy?
Đau vai gáy là vấn đề thường gặp ở dân văn phòng do phải làm việc liên tục trong thời gian dài và ít vận động, khiến tuần hoàn máu bị giảm sút. Khi ngồi lâu, cột sống giữ một tư thế cố định sẽ gây căng thẳng lên vùng cổ và vai gáy. Ngoài ra, việc ít vận động có thể dẫn đến việc ngồi sai tư thế, như cúi đầu khi sử dụng máy tính.
Bên cạnh đó, các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay chấn thương cũng là những nguyên nhân phổ biến gây đau vai gáy.
3 cách giảm đau vai gáy cho dân văn phòng
Để giảm thiểu tình trạng đau vai gáy cho dân văn phòng, dưới đây là 3 phương pháp đơn giản và hiệu quả:
Tăng cường vận động nhẹ: Sau khoảng 45-55 phút làm việc, dân văn phòng nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để giảm căng thẳng cho cơ thể.
Điều chỉnh tư thế ngồi: Ngồi đúng tư thế khi làm việc hoặc sử dụng máy tính rất quan trọng. Tránh ngồi cúi gập người quá lâu vì điều này có thể dẫn đến đau vai gáy.
Tập thể dục thường xuyên: Dân văn phòng nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, với 2 ngày tập luyện cường độ cao. Việc vận động đều đặn không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ mà còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ thoái hóa sớm.
Bị đau vai gáy khi nào nên đi bác sĩ
Cô Trương Thị Thanh Nga, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng tphcm – trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết cụ thể:
Đau vai gáy là vấn đề thường gặp, đặc biệt vào buổi sáng khi thức dậy. Cơn đau có thể lan xuống cánh tay và trở nên nghiêm trọng khi di chuyển, ngồi lâu, ho, hắt hơi hoặc thay đổi thời tiết. Tuy nhiên, khi nghỉ ngơi, đau thường giảm bớt.
Ngoài đau vai gáy, nhiều người còn gặp các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mỏi cổ vai, căng thẳng hoặc co thắt cơ, và khó khăn khi vận động. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể cảm thấy căng cứng vùng cổ và cần khám bác sĩ để điều trị.
Với cơn đau vai gáy cấp tính, nghỉ ngơi và tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ là quan trọng. Điều trị có thể bao gồm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho cổ, vai, tay. Thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện sẽ hỗ trợ hiệu quả điều trị. Nếu chỉ là cơn đau cơ thông thường, người bệnh cần thực hiện các bài tập và theo dõi chỉ dẫn của bác sĩ để phục hồi cơ.
Nếu cơn đau kéo dài và nghiêm trọng hơn, vật lý trị liệu có thể giúp giãn cột sống và cơ cổ vai. Trong trường hợp bệnh không cải thiện sau 3-6 tháng điều trị, kết hợp phục hồi chức năng, thuốc và vật lý trị liệu có thể là lựa chọn. Nếu tình trạng vẫn không thuyên giảm, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật.
Nguồn: Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur
